co po trening

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

[...] orzechów + 5 tab. amino + wit. i min. 3. Obiad 14.00 worek ryżu brązowego (100g) z oliwą + 25g mieszanki orzechów + 1 kostka chudego twarogu (275g) 16.00 stack przedtreningowy 16.15 Trening siłowy 75 minut 17.30 stack kreatynowy 4. II Obiad 18.00 szklanka kaszy kuskus (150g) + pół podwójnej piersi z kurczaka (250g) z ketchupem + surówka [...]

[...] rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z wysiłkiem fizycznym różnie bywa. Raz jest napięty program, chwilka czasu na śniadanie i do roboty, a czasem mam dużo czasu by w [...]

To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

[...] podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem NO-XPLODE- na pol godziny przed treningiem, a w dni nietreningowe po poludniu pomiedzy posilkami. CELLMASS- 10 [...]

[...] czas pić. Na żarcie góry bcaa mnie nie stać ;/. Myślałem nad mineralką/wapnem/izotonikiem domowej roboty. Od czasu do czasu pozwolę sobie na pałerejda. 13:30 Posiłek przed treningowy 1 tab. Dymatize Viper (z 15 minut przed posiłkiem) kubek zielonej herbaty 150g piersi z kurczaka 100g ryżu zawsze jak jem tę kombinację to mam w ustach suszę ;/ [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

[...] do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i ramion [...]

Heloł ;) po krótkiej przerwie powracam ! nadrabiam zaległości :) Treningi nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system [...]

Tak na marginesie po co wy robicie te aeroby to ja nie mam pojecia ale biegajcie sobie dalej. Na redukcji dobra dieta z wieksza iloscia bialka,trening i wypoczynek odpowiedni nic wiecej nie trzeba a wy tu jakies udziwniania. Po 5 supli, aeroby, treningi i bog wie co jeszcze. Powodzenia!!

bilans kaloryczny robi największą robotę dla zrozumienia istoty CBL proponuje Ci poświęcić tydzień i zrobić tak: -pierwszy tydzień jesz prawie całe ww przed treningiem -drugi tydzień jesz prawie całe ww po treningu gwarantuje, ze lepsze efekty beda po drugim tyg. a co do tego banana - możesz go zjeść, ale bezpośrednio po treningu - wtedy sprawdzi [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Rano mialem lightowy trening nog. Mimo wszystko juz czuje jak zaczynaja mi sie zakwasy. Poszly 4 serie przysiadow z naprawde smiesznym ciezarem + 4 serie wykrokow. Po raz pierwszy sprobowalem martwego ciagu, zrobilem filmik i z wykrokow i z martwego i prosilbym o komentarze odnosnie techniki. A co do treningu to po poludniu basen [...]

[...] juz wystarczajaco cwicza pupe martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank i dobrze, ale 3 serie Wiesz dodawanie serii nie bedzie niczemu sluzylo, przedluzy trening i zacznie ja nudzic, a powinna to wszystko robic z zyciem, po 30sek przerwy miedzy seriami by utrzymac wysokie tetno dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x12 [...]

[...] przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe długie a nie mini bandy. Wczoraj biegałam 35 min spokojnie w 3 strefie - 5 km z hakiem wyszło, a póżniej (po 3 h) trening siłowy plan A. Z rozgrzewką i z rozciąganiem wyszło 50 min. Obciążenie 3 kg na wszytskie ćwiczenia i wydaje mi się, że jest ok. Dało mi popalić, jakby były 2 [...]

[...] tkanki tłuszczowej, klatka powoli jakoś tam idzie. Każdy ma gdzieś ponoć ulokowane toporne w rozwoju części ciała, jedni biceps, inni brzuch jeszcze inni łeb, ale bez przesady... No chyba że tak ma być i po prostu ni-ma ch...ja żebym przytył, ale w takim wypadku co będzie po np. 4-5 latach trenowania, nie wierzę żeby nic taki trening nie dał.

Staż to będzie rok , że ze względu na studia 2 miechy treningu na siłce - miesiac przerwy itd. Ale generalnie jeszcze trenuje judo i w domu macham sprzętem, wiec te wysiłek fizyczny był w ciągu tygodnia powiedzmy zachowany. Teraz wróciłem po 2 miesiącach przerwy kompletnej. Dziś pokazałem go trenerowi to stwierdził, że dla mnie za ciężki. [...]

[...] już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów) http://oi49.tinypic.com/2pt749l.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g pomidor 2 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku pół cebuli 3 posiłek(1h po treningu) 150g kapusty kiszonej 50g brokułów pół cebuili 4 posiłek 100g papryka czerwona 150g ogórek [...]

zależy na czym CI zależy jeśli to ma być wzrosti siły względnej, to raczej te same i wyliczona progresja co do kg. ale jak po prostu cięzki trening to możesz zrobić J.W te wymachy dałbym pół ruch, dynamicznie i duży ciężar

[...] do określone zdolności i rozwijania jej bardziej :) Baletnik nigdy nie będzie trójboistą i odwrotnie Chociaż sprawa z Kalisteniką jest o tyle skomplikowana, iż ma mało badań jest na ten temat, jak fizjologiczne trening wpływa na ich budowę, bo większość tych zaawansowanych wygląda co najmniej dobrze... a często diety wołają o pomstę do Niega

Dzień 6 C2H5(OH)3 Chęć do treningu jak nigdy. Pierwsze co mnie zmartwiło to znowu silne pocenie już przy rozgrzewce. Trening wykonany znowu jak najbardziej poprawnie technicznie. Przy ćw złożonych takich MC i wiosłowanie sztangą spory zapas sił. Tak samo przy mięśniach piersiowych. Jednak partie najbardziej przeze mnie lubiane o czym wcześniej [...]